девятая встреча

Вопросы для самопознания дома: Много ли у меня доверия к самому себе? Где я переживаю себя как уверенный человек? Чему в себе я могу доверять? Могу ли я в достаточной степени положиться на собственные способности?

Что я переживаю, если мне доверяют?

Эти же чувства возникают, если я доверяю себе.

Эти же чувства переживает другой, когда ты доверяешь ему. Очень важно давать доверие другому!

<!1.Растет сила (доверие  делает меня сильнее).

2.2.Растет ответственность.

<!3.Повышается самоценность.

<!4.Растет доверие к самому себе.

<!5.Страх  «Надеюсь, я до этого дорос».

- как я отношусь к себе, так и другие относятся ко мне;

- как другие относились (в прошлом) ко мне, так и я отношусь к себе;

- как я отношусь к самому себе, так я буду относиться и к другим.

Самопринятие – это решающий момент, иначе ты не сможешь принять других. Если нет самопринятия,  – тебе нужно постоянное подтверждение других.

Вероятно, в итоге можно сделать вывод, что очень важны отношения с собой, без хороших теплых отношений к себе трудно построить хорошие теплые отношения с другим. Принимать себя такой, какая ты есть, со всеми своими недостатками и, конечно, достоинствами. Любить себя любую: веселую и грустную, больную и здоровую, депрессивную и истеричную, добрую и злую, агрессивную и понимающую и т.д. Список можете продолжить сами.

Домашнее задание: За что я люблю себя? За что я уважаю себя? За что я ценю себя?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

Восьмая встреча

В страхе возникает чувство беззащитности, отсутствие опоры.

Как с этим быть? Что делать? Попробуем найти опору! Попробуем укрепить опору через доверие!

Вопросы для самопознания: Сколько опоры есть в моей жизни? Что или кто дает мне опору? Как я чувствую опору? Был ли случай в моей жизни, когда я терял опору?

Опора на себя – на свое тело (благодаря телу я есть в этом мире!), на свои жизненные силы, на свои способности, на свой опыт, на умение постоять за себя, на свою интуицию, на свое решение и т.д.

Опора на Мир – на реальность, на структуру мироустройства (за зимой придет весна, за весной лето…), на законы общества, общечеловеческие правила, на других людей, на отношения, на жизнь в целом и т.д.

Духовные установки опоры:

- надежда (есть вероятность). Надежда – это последняя опора!

- верность (в ней есть ценность)

- правда (соотносится с тем, что есть и помогает найти опору)

- вера (это большая правда, самая мощная опора, глубокая, безоглядная)

Опора не может быть без доверия. Два неразделимых чувства.

Вопросы для самопознания: Что я переживаю, если мне доверяют?

1.      Растет сила (доверие  делает меня сильнее).

2.      Растет ответственность.

3.      Повышается самоценность.

4.      Растет доверие к самому себе.

5.      Страх – надеюсь, я до этого дорос.

Очень важно давать доверие другому!

Где есть страх и неуверенность, нужно мужество. Мужество – это мостик от страха к возможности. Как усилить мужество? – смотрим на проблему; что внушает страх?; важны последствия и мотивы поступка; посмотреть на собственные возможности; посмотреть на себя со стороны.

Вопросы для самопознания дома: Много ли у меня доверия к самому себе? Где я переживаю себя как уверенный человек? Чему в себе я могу доверять? Могу ли я в достаточной степени положиться на собственные способности?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

седьмая встреча

Седьмая встреча была посвящена страхам. Сколько же страхов в нашей жизни!
Спасибо Альфриду Лэнгле. Он, как всегда, разложил наши страхи на четыре фундаментальные мотивации. Теперь все встало на свои места.

Страх

Смысл страха:

1.      Помочь в выживании (защитная функция). Страх – это предупредительный сигнал, который обращает наше внимание на опасность или угрозу.

2.      Подчеркнуть значимость восприятия угрожающего, страх нагружен чувством.

3.      Страх всегда говорит: «Впереди будущее, которое надо пережить. Страх призывает выяснить, есть ли у тебя почва под ногами, чтобы идти дальше».

Общие чувства – чувство беззащитности, отсутствие опоры.

А.Лэнгле: «В жизни очень важно научиться жить с тем фактом, что многие вещи не поддаются контролю и среди них наш внутренний мир (любовь, мысли, чувства, совесть) и внешний мир (экономика, экология, мода, погода, война). Вместо того, чтобы говорить о потери контроля, следовало бы прежде всего предостеречь людей от того, что сами притезания на контроль и могущество являются фальшивыми! Там, где я намереваюсь контролировать вещи, которые я не могу контролировать или которые не могут быть контролируемы вообще, там с неизбежностью возникает СТРАХ. Этот страх обращает внимание на фальшивые притезания. Наша жизнь полна неконтролируемых событий и важно научиться иметь с этим дело, предоставлять этому пространство, принимать это и ориентироваться на это».

Экзистенциальный страх – это страх перед конечностью жизни, перед неготовностью встретить смерть, перед самой возможностью смерти, страх перед головокружительной свободой, страх перед ответственностью, перед бессмысленностью собственной жизни и возможностью того, что жизнь может оказаться несостоятельной. Экзистенциальный страх лежит в глубине любого страха. Страх перед ничто!

1ФМ – утрата мочь. Страх как утрата собственного могущества, страх оказаться бессильным. Мы переживаем этот страх бессилия как страх потери контроля. Не иметь контроля означает, что все идет не так, как я этого хочу. За утратой контроля стоит неспособность «Я не могу». Это не только переживание неспособности управлять событиями, но и переживание неспособности произвести адекватное действие. Переживание того, что ты более слаб, чем требуется. Беззащитность. Страх оказаться меньше, чем событие. Утрата опоры.

Страх перед внутренней хрупкостью – утрата доверия к себе (недостаток сил, мужества, умений, средств, ресурсов, способностей). Например, болезнь, одиночество, развод. За этим стоит страх перед потерей структуры, выпадение из равновесия под влиянием чувств, которые меня переполняют.

Страх перед хрупкостью мира  – утрата доверия к миру (неудачи, трагедии, несчастные случаи, кражи, болезни, измена, покинутость) и как следствие опыт ненадежности мира, ощущение, что нет надежного пространства, которым я доверяю и доверял. Страх отдаться потоку жизни (во время праздника радоваться, во время несчастья горевать, своей сексуальности). Страх после падения, несчастного случая, болезни  «Это может произойти снова в любое время также неожиданно и внезапно, как это случилось сейчас».

Таким образом за угрожающим всегда стоит страх утраты опоры. Страх утраты опоры – это формальный общий знаменатель страха.

2ФМ – страх утраты ценности (здоровье, отношения, радость жизни и т.д.). На всех этих ценностях висит моя жизнь как на канатах. Особенно большой страх наблюдается, если ценности не были пережиты или являются завышенными (сотворение кумира из ценностей или их абсолютизация); страх утраты отношений – за ним стоит страх опереться на самого себя, быть отброшенным к самому себе (например, быть нелюбимым, непонятым, выглядеть смешным), когда все отступают от тебя, теряется социальная сеть, социальная опора и поддержка «Больше нет других и теперь нужно выстоять совершенно одному!»

3ФМ – страх перед самим собой в многочисленных формах: перед одиночеством (если с внутренним партнером дела обстоят плохо, а я никогда раньше не жил один, то это непереносимо – я сталкиваюсь с ничто в себе); страх перед тем, чтобы быть собой (я боюсь обнаружить, что я такой и что я должен жить с таким неподходящим Я «Если бы другие узнали, какой я есть на самом деле!», т.е. страх попасть в неловкое положение, опозориться, потерять авторитет, уважение); страх перед тем, чтобы пройти мимо самого себя (не воспринимать себя всерьез, что не могу положиться на самого себя, неуверенность «Тот, кто так прожил мою жизнь, это действительно Я?»); страх не суметь провести собственные границы, не суметь снова противостоять ожиданиям других, опять приспосабливаться, поскольку не хочешь ранить других или потерять их, но при этом снова теряешь себя; страх перед другими (все классические социофобии).

4ФМ – страх перед новым и незнакомым, когда я имею дело с незнакомым, что нельзя просчитать, мне неизвестны мои возможности («Что будет, если я проживу не свою жизнь? Выберу не того партнера? Не ту профессию?» Я чувствую неуверенность, есть ли у всего этого будущее, смогу ли я это вынести, достаточно ли я зрел для этого?).

шестая встреча

В нашей группе произошли изменения: присоединились два новых участника. Конечно, это не могло не внести некоторые коррективы в мои планы, тем более, что пятая встреча была посвящена копинговым реакциям. Тема всех увлекла. Мы решили поговорить еще раз о наших спонтанных реакциях на события нашей жизни. Мне нравится, когда в группе 6 человек, это именно столько, чтобы каждый мог высказаться, быть услышаным, задать и ответить на вопросы. Думаю, пора спросить у остальных участников, комфортно ли им в группе.

пятая встреча

Копинговые реакции (спонтанные защитные механизмы) – мы не принимаем решения, происходит с нами автоматически, реакция выживания, рефлекс сохранения. Копинговые реакции сохраняют жизнь, фиксируют проблему, , но не решают ее. Если копинг фиксируется, то это уже невротическое расстройство, а далее – телесные болезни.

1-я ФМ (не могу быть!). Речь идет о сохранении самой жизни.

Бегство, избегание (не верим, делаем вид, что ничего не происходит, убегаем от проблемы, отрицаем ее, торгуемся, замалчиваем)

Активизм (попытка устранить препятствие любыми средствами)

Агрессия - ненависть (разрушаю то, что мешает мне быть, я хочу, чтобы тебя не было, вплоть до уничтожения, либо я либо ты)

Рефлекс мнимой смерти (замирание, отупение, нет сил бороться, физически спрятаться ото всех)

2-я ФМ (нравится ли мне моя жизнь?). Речь идет об отстаивании своих ценностей и об отношениях.

Бегство (отступление, эмоциональное бегство, эмоционально спрятаться, уйти из отношений, замкнуться в себе, не разговаривать)

Активизм (добиваться достижений, реконструкция отношений, чрезмерная заботливость, сделать в ответ что-то, чтобы полюбили, обесценить противника, собрать группу чтобы добиваться вместе)

Агрессия – ярость (желание убить, лишить жизни, уничтожить как Личность). Добивается: ищет отношений, борется за ценности, хочет разбудить отношения, спровоцировать.

Рефлекс мнимой смерти – смирение, безразличие, отказ от борьбы (все равно, потеря надежды)

3-я ФМ (могу ли я быть собой?) Речь идет о сохранении себя и собственного.

Бегство –  уход на дистанцию (не подпускать к себе, оттолкнуть, отвлечься от темы, перевести разговор, обратить все в шутку, ерничанье, вести себя формально-деловито)

Активизм – развивать бурную деятельность, функционировать, «наказывать» и вызвать у другого угрызения совести, подыгрывать другому, соглашаться, признавать другого правым, умничанье, всезнайство, привлечь к себе внимание внешне (одежда, поведение), оправдываться. Признаки: беспокойство, суетливость, устраивать театр.

Агрессия – упрямство, злость, гнев. Цель: я хочу быть увиденным для того, чтобы меня не продолжали ранить, агрессия полна упрека, желание превосходства, в соединении с чувством справедливости становится наказующей. Вызывает агрессию раздражитель: быть постоянно не признанным, обойденным, не замеченным, быть подвергнутым несправедливому отношению, не быть принятым всерьез. Возникают чувства: безутешность, отчаяние, напряжение из-за отсутствия внимания к себе, обида, чувство оскорбления.

Рефлекс мнимой смерти – паралич и потеря чувств (не мочь ничего сказать, выжидать, дать говорить другим, прятать обиду, не замечать другого будто его нет «Он умер для меня», появляется чувство, что меня больше нет)

4-я ФМ (смысл) Речь идет о смысле каждой ситуации, о перспективе и будущем.

Бегство – бытие в позиции «временщика» (жить как бы «временно», «начерно», жить без внутренней включенности, безразлично и бессмысленно)

Активизм – все для себя превращать в игру, провоцировать, искусственно создавать ситуации возбуждения и напряжения, стремление к удовольствиям, к власти, фанатизм, фиксация на цели или сверхценной идеи, т.е. создание суррогатов смысла.

Агрессия – цинизм, сарказм, моббинг.

Рефлекс мнимой смерти – скука, отсутствие интереса и апатия, чувство пустоты, пассивность, откладывать что-то на последний момент, алкоголь и наркотики. Возникает отчаяние и болезненные зависимости.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

Четвертая встреча

Несколько приветственных слов друг другу.

Теоретическая часть

Вопросы для СП

Как я обхожусь с проблемами? Что я делаю, если у меня возникают проблемы? Какова моя манера обхождения с проблемами? Какие слабости я в себе знаю? Представляют ли эти слабости для меня проблему? Что делает слабость проблемой? Как я спонтанно реагирую, если я чего-то не могу?

Тема встречи

Проблемы.

Проблема – это то, что лежит у меня на пути. Для преодоления этого мне нужна сила. Проблема часто во мне. Мои слабости являются для меня проблемой.

Слабость является проблемой, когда:

- отнимает силы

- повторяется

- блокирует другую деятельность, способность к действию, принятию решений.

- перестает приносить удовольствие

Слабость лишает меня опоры и свободы. Все, что я не могу принять, вызывает чувство слабости. Слабость – то, что я не могу или не хочу принять. Обычно мы боимся показать свою слабость, т.к. боимся быть ранеными другими людьми. Слабость – чувство неполноценности. Слабость – это то, что я не могу принять сам  в себе! Если ты чувствуешь в чем-то свою слабость, - все сразу увидят твою слабость. Сила дает возможности, а беспомощность сопутствует слабости. Принятие своих ограничений убивает слабость. Принятие слабости дает опору!

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

Упражнение «Диагностика отношений к своей деятельности»

Цель: формулирование личных проблем, оценка выборов своей деятельности.

• Укажите 3 вещи, которые вам бы хотелось делать чаще в вашей жизни.
• Укажите 3 вещи, которые вам бы хотелось перестать делать.
• Объясните, почему не делаете первые 3 и делаете последние 3.

третья встреча

Теоретическая часть

Принятие – это когда я принимаю, я позволяю вещам быть, я могу позволить этой ситуации быть. В принятии речь идет об обхождении с вещами. Я меньше озабочен самим собой, больше озабочен объектом. Я свободнее: у меня есть выбор! Я воспринимаю реальность как данность, такой, какая она есть. Принимаю это в свой мир. Я достигаю уровня правды. Правда – это то, что действительно есть.

Принять реальность как данность, построить из нее свою собственную реальность и в ней искать свою правду. Я со-творец реальности! И работать над тем, чтобы изменить то, что можно изменить. Принятие – это не фатализм, это начало активной работы. Все, что я не принимаю, ослабляет меня. Слабость там, где что-то не принимается. Непринятие делает основу жизни хрупкой. Принятие дает больше пространства, больше защиты и опоры, дает силы, чтобы быть здесь, сохраняя собственное Я:  я расту, могу больше делать, ситуация становится яснее. Принимая, я помещаю себя над ситуацией.

Что позволяет мне принять? Правда, предыдущий опыт, смысл, поддержка других людей (принятие другими)

Борьба с принятием:

1. не верим в наличие проблемы

2. торгуемся (может быть я могу изменить ситуацию, если сделаю то….. )

3. депрессия: реальность нас подавляет

4. долго принимаем решение о принятии

5. включаем копинговые реакции

Как я могу распознать, что я принял?

Принятие – не аффирмация (Да будет так!), а акцептация (Я оставляю это таким, какое оно есть!). Я перестаю с этим бороться. Я позволяю реальности воздействовать на меня.  Отсутствие борьбы. Принятие связано с тем, что мы занимаем по отношению к проблеме некоторую позицию.

Выдерживание – первичная активность человека. Что происходит, когда ситуация становится невыносимой? Выдерживать – это активность, это мое решение. Я принимаю решение и даю согласие на выдерживание. Чувствую в себе силу, позволяющую остаться в живых в этой ситуации. Принять легче, чем выдержать! Как же найти опору, расширить пространство, найти защиту? Я опираюсь на собственные силы, я даю себе временное пространство (т.е. соглашаюсь выдерживать определенный отрезок времени), защитой может служить смысл – ради чего.

Вопросы для СП

Что я чувствую, когда действую без внутреннего согласия?

Помню ли я ситуации или периоды своей жизни, когда я не чувствовал внутреннего согласия? Как я себя чувствовал при этом?

Какой опыт принятия и выдерживания у меня есть? Насколько успешно у меня это получалось? Каковы мои трудности? Что бы мне помогло принять что-то? Благодаря чему я мог бы быть сильным, чтобы принять?

§  

      __________________________

* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

вторая наша встреча

Вторая наша встреча

Несколько приветственных слов друг другу.

Вопросы для обсуждения:

1.       Помощь. Что побуждает меня оказывать помощь? Как ты реагируешь на просьбу о помощи? Ты ждешь, когда тебя попросят, или оказываешь помощь сама спонтанно? Что вызывает твою спонтанную готовность помочь другому?  Ты можешь отказать, когда тебя просят? Что ты чувствуешь, когда отказываешь? Какая лучшая награда для тебя, когда ты оказываешь помощь? Как ты сама принимаешь помощь? Можешь ли ты сама попросить о помощи? Что ты чувствуешь, когда просишь? Был ли случай в твоей жизни, когда тебе отказали в помощи? Что ты чувствовала при этом? Насколько я готова принимать помощь? Насколько я могу позволить другим помочь мне? Настоящая помощь: 1. Быть для другого, т.е. включиться и принять участие в том, чтобы сделать за другого то, что он в настоящее время сам сделать не может. 2. Сделать то, что для другого является ценностью. 3. Ограничиваем свою помощь для того, чтобы он мог сохранить свое достоинство и самоуважение. 4. Соотнесение со смыслом.

2.       Совет. Давать советы или нет? Ты часто даешь советы? Что побуждает тебя давать советы? Тебя часто просят дать совет? Как ты сама относишься к тому, что тебе дают совет? Что ты чувствуешь при этом?

3.       Благодарность. Тебя благодарят. Что ты чувствуешь при этом? Как ты реагируешь? А если благодарность материальна? Ты хочешь отблагодарить другого? Что ты чувствуешь, о чем думаешь, чего опасаешься?

4.       Комплимент. Тебе сделали неформальный комплимент. Что ты почувствовала? Ты делаешь комплименты сама?

5.       Поддержка. Как ты думаешь, что значит «оказать поддержку»?

Тренинг – оказать поддержку друг другу

Вопросы после тренинга: Какой твой способ оказания поддержки? Легко ли ты оказываешь поддержку другому? Как ты поняла, что оказала поддержку? Что бы ты сама хотела получить в качестве поддержки? Как ты сама почувствуешь, что тебе оказали поддержку? Оказать поддержку - понять другого, т.е. поставить себя на его место.

Практические рекомендации: выслушать и не перебивать, задать вопросы для прояснения, уточнить подробности, показать, что поняла, рассказать о своем опыте (у меня была похожая ситуация, я поступила так…), спросить «А что ты сама думаешь по этому поводу?», если спрашивают «А что бы ты сделала?», ответить «Я бы поступила так…» и т.д.

Теоретическая часть

Принятие – это когда я принимаю, я позволяю вещам быть, я могу позволить этой ситуации быть. В принятии речь идет об обхождении с вещами. Я меньше озабочен самим собой, больше озабочен объектом. Я свободнее: у меня есть выбор! Я воспринимаю реальность как данность, такой, какая она есть. Принимаю это в свой мир. Я достигаю уровня правды. Правда – это то, что действительно есть.

Принять реальность как данность, построить из нее свою собственную реальность и в ней искать свою правду. Я со-творец реальности! И работать над тем, чтобы изменить то, что можно изменить. Принятие – это не фатализм, это начало активной работы. Все, что я не принимаю, ослабляет меня. Слабость там, где что-то не принимается. Непринятие делает основу жизни хрупкой. Принятие дает больше пространства, больше защиты и опоры, дает силы, чтобы быть здесь, сохраняя собственное Я:  я расту, могу больше делать, ситуация становится яснее. Принимая, я помещаю себя над ситуацией.

Что позволяет мне принять? Правда, предыдущий опыт, смысл, поддержка других людей (принятие другими)

Борьба с принятием:

1. не верим в наличие проблемы

2. торгуемся (может быть я могу изменить ситуацию, если сделаю то….. )

3. депрессия: реальность нас подавляет

4. долго принимаем решение о принятии

5. включаем копинговые реакции

Как я могу распознать, что я принял?

Принятие – не аффирмация (Да будет так!), а акцептация (Я оставляю это таким, какое оно есть!). Я перестаю с этим бороться. Я позволяю реальности воздействовать на меня.  Отсутствие борьбы. Принятие связано с тем, что мы занимаем по отношению к проблеме некоторую позицию.

Выдерживание – первичная активность человека. Что происходит, когда ситуация становится невыносимой? Выдерживать – это активность, это мое решение. Я принимаю решение и даю согласие на выдерживание. Чувствую в себе силу, позволяющую остаться в живых в этой ситуации. Принять легче, чем выдержать! Как же найти опору, расширить пространство, найти защиту? Я опираюсь на собственные силы, я даю себе временное пространство (т.е. соглашаюсь выдерживать определенный отрезок времени), защитой может служить смысл – ради чего.

Вопросы для СП

Что я чувствую, когда действую без внутреннего согласия?

Помню ли я ситуации или периоды своей жизни, когда я не чувствовал внутреннего согласия? Как я себя чувствовал при этом?

Какой опыт принятия и выдерживания у меня есть? Насколько успешно у меня это получалось? Каковы мои трудности? Что бы мне помогло принять что-то? Благодаря чему я мог бы быть сильным, чтобы принять?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

первая встреча 4 октября

Как и в прошлом году решила выкладывать тезисы наших встреч.
Вот:

Знакомство

Цели наших встреч:

- учиться слушать – слышать – понимать Другого, понять его чувства и переживания

- учиться уважать чувства Другого, не давать оценку

- учиться доносить свою мысль как можно понятнее для всех членов нашей группы

- мы будем много говорить о своих чувствах, ловить их и уважать

- будем учиться говорить правду, не причиняя боль Другому

- будем создавать в группе атмосферу доверия и  объединяться в дружеский коллектив

Правила работы в группе

- конфиденциальность относительно третьих лиц

- терпеливое, дружеское отношение друг к другу

- открываться в своих рассказах ровно на столько, как считаешь нужным

- уважение к работе группы: если опаздываешь, не приходишь, решил больше не ходить – предупреди группу любым способом

Тренинг – знакомство друг с другом

Ответить на вопросы:

Как ты себя чувствуешь после этого упражнения?

Легко ли тебе было пойти на контакт первой или ты ждала, когда другой сделает первый шаг?

Что ты чувствовала, когда говорила слова приветствия? Тебе хотелось бы сказать больше?

Такой близкий контакт, как прикосновение, далось тебе легко?

Какой твой способ установления контакта в жизни?

Легко ли тебе установить первый контакт? Какое первое чувство возникает тогда?

Ты сама делаешь первый шаг?

Ты можешь привлечь внимание к себе? Каким способом?

Домашнее задание – написать себе письмо,  купить конверт, написать свой адрес и отдать конверт мне.

Вопросы для самопознания:

Какова твоя первая реакция на такое задание? Твои чувства?

Как быстро пришло желание сесть и написать? Были затруднения? Какие? Что было трудно?

Как ты к себе обратилась?

Какой тон письма? Дружеский, партнерский, влюбленный, ироничный, враждебный и т.д.?

Тебе легко было написать письмо?

Что ты чувствовала, когда отдавала мне письмо? Ты боялась, что я прочитаю его?

Что бы ты испытала, если бы письмо было кем-то прочитано?

Какие еще чувства были у тебя?

Эти письма я отправлю вам после Нового года и тогда мы вернемся к разговору о наших чувствах, связанных с этим письмом.

На каждой нашей встрече я буду напоминать вам о том, что все мы разные и каждый прав.

На каждой нашей встрече я много раз буду спрашивать о ваших чувствах.

Теоретическая часть

Четыре фундаментальные мотивация, которые движут человеком по Альфриду Лэнгле.

Первая фундаментальная мотивация Могу ли я быть? Могу ли я выжить в предложенных жизнью обстоятельствах? Жизнь задает нам вопрос: А так можешь? А вот так? Всегда ли мы можем дать ответ. Всегда ли мы можем принять то, что дает нам жизнь или нам нужны силы, чтобы выдержать это.

И только после того, как мы ответили «Да» на вопрос Могу ли я быть, мы можем подняться на следующую ступень – А нравится ли мне моя жизнь? Здесь речь идет не о выживании, а о наших ценностях и наших отношениях. Предположим, нам удалось разобраться в своих отношениях и понять, что же нам важно в жизни, тогда мы готовы ответить «Да» на вопрос Нравится ли мне моя жизнь.

Следующая ступень. Имею ли я право быть таким, какой есть? Будем надеяться, что поиски самого себя дадут возможность ответить «Да» на этот вопрос.

И, наконец, самая верхняя ступень – вопрос о смысле. О смысле в каждом шаге, в каждом нашем поступке, каждом решении. Если есть смысл, мы смело можем ответить «Да».

Экзистенция – это четыре раза «Да»: Я могу быть, Мне нравится моя жизнь, Я имею право быть таким, Я вижу смысл в каждом своем поступке. Другими словами: Я проживаю свою (3) хорошую (2) жизнь осмысленно (4) и с чувством внутреннего согласия (1). Как-то так!

Мы будем говорим о четырех фундаментальных мотивациях подробно весь год, будем отвечать на вопросы самопознания, будем стремиться к экзистенции.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

Первая встреча нового учебного года

Наша первая встреча состоится в октябре. Объявила набор в две группы - по вторникам или воскресеньям. Для тех, кто планирует посещать группу по вторникам, - первая встреча 4 октября, а для воскресных посещений первое занятие - 9 октября. Время: с 11.00 до 13.00.
На первой нашей встрече мы познакомимся и я поделюсь планами. В этом учебном сезоне я хочу составить наши встречи из двух частей: практической и теоретической.
Практическая - это, конечно, упражнения и домашние задания, это общение и установление контактов в группе, это разговоры обо всем. Мы много будем говорить о чувствах. Выражать словами свои чувства - это трудная задача. А понять чувства другого? На каждой встрече мы будем убеждаться вновь и вновь, какие мы разные! И как быть? Как понять друг друга? Как поддержать другого? Как дать совет? Как помочь? Как попросить помощь? Как сохранить себя и не разрушить отношения? Как исправить уже испорченные отношения? Как сказать правду и не обидеть другого? Ответы на эти и многие другие вопросы мы будем искать с вами вместе.
Теоретическая часть - это основы экзистенциально-аналитической теории Альфрида Лэнгле. Я познакомлю вас с четырьмя фундаментальными мотивациями, составляющими основу экзистенции. Мы будем говорить о сложных вещах простым языком. Надеюсь, вы узнаете много нового не только для себя, но и о себе.

набираю новую группу

Закончила работу наша группа. Каникулы... Я решила дополнительно набрать еще одну группу психологической поддержки. Обе группы начнут работу в конце сентября. Одна группа - для тех, кто может встречаться днем с 11 до 13; другая - выходного дня, воскресенье с 11 до 13. Один раз в неделю с конца сентября до конца апреля. Встречаемся в уютном месте с чаем-кофе (метро Лубянка или Китай-город, Б.Златоустинский пер.). Темы встреч можно посмотреть на моем блоге. Конечно, они будут меняться и дополняться в зависимости от наших с вами пожеланий. Стоимость - 500 рублей одно занятие (2 часа). Присоединяйтесь!

программа Психологическое консультирование онлайн

Опять учусь! Поискала и нашла в Интернете программу Психологическое консультирование онлайн. Ведет программу Виктор Меновщиков, кандидат психологических наук, президент Федерации психологов-консультантов онлайн. Прежде чем записаться на программу, сходила на конференцию в МГППУ, где была секция с одноименным названием, которую вел Виктор. Посмотрела, оценила - поверила. Учусь. Осталось только два занятия. Уже грущу, что мало.

О самой программе. Конечно, благодаря Виктору, программа для меня стала очень важной ступенью в моем профессиональном росте: я узнала новых коллег, которые практикуют в иных направлениях психологии (что расширило мои познания); получила навыки ведения психологической консультации (для меня важны знания структуры, рамки, сеттинг для  снижения  напряжение, для возможности сосредоточиться на человеке и его проблеме); узнала возможности Интернета для психологического консультирования; попробовала себя в работе через скайп, чат, эл.почту.

Скайп... Скайп - замечательная вещь. Стирает все расстояния, дает возможность увидеть клиента, где бы он не находился. Но! Чувствуешь постоянную зависимость от состояния сигнала, никогда не уверен, что консультация пройдет технически успешно. Для меня оказалось большим испытанием видеть себя на экране: я не нравлюсь себе. И еще, пребываешь в неестественной позе: смотришь в камеру, которая наверху, а не в глаза клиента. Коллеги говорят, что к этому можно привыкнуть. Может быть... Вероятно, можно попробовать работать в скайпе без видео, т.е. телефон. Попробую.

Чат... Пока не оценила, но чувствую, что это мое.

Эл.почта... Люблю эпистолярный жанр! Есть отличия переписки и консультирования. Думаю, что с этим справлюсь.

Короче говоря, учусь с большим удовольствием.

Хочу сказать спрасибо Виктору Меновщикову за программу, за доброжелательное отношение к участникам и за создание рабочей, дружеской обстановки в группе. Спасибо помощнику Виктора - Марии за организацию наших встреч. Конечно, хочу сказать спасибо коллегам, которые помогали мне и друг другу освоить программу, искренне выполняя роль то клиента, то консультанта, то супервизора.

Спасибо всем!

наши четырнадцатая и пятнадцатая встречи

Тема встреч: Отношения.

Упражнение: посмотреть на близкого человека, отложив в сторону накопленный опыт общения с ним; посмотреть как на чужого и спросить себя: Хочу ли я познакомиться с ним, узнать его получше, увидеть его уникальность и неповторимость и т.д.

Упражнение: взять близкого человека за руку и прислушаться к себе: Нравится ли мне держать его за руку, как я предложила свою руку (как хозяйка, как ребенок, как незнакомец...)? Мое желание взять его за руку удивило его? Как он себя повел спонтанно (отдернул руку, протянул ее доверчиво, взял твою руку сам…)? Что ты чувствуешь: холод или тепло?

То, как я отношусь к моему партнеру и насколько близко я подпускаю его к себе – я также отношусь к себе самой. Т.е. внутренние отношения и внешние отношения – это проявление одного и того же, а именно: моей способности к отношениям. Чем больше я не уверен в себе или несамостоятелен, тем меньше возможна настоящая близость в отношениях, тогда близость во взаимоотношениях может привести к зависимости (зависимость от другого или зависимость от своих чувств).

Упражнение: последи, сколько времени вы уделяете друг другу, сколько времени вы говорите, сколько говорит он, сколько говоришь ты?

Что я могу сделать для того, чтобы лучше проживать мои отношения?

1. обращать внимание на то, чтобы предпринимать что-то вместе;
2. больше бесед, диалога;
3. больше времени уделять друг другу;
4. находить взаимное «нравится», чтобы идти навстречу друг другу;
5. посмотреть на ожидания партнера (отношения это реальность).

Вопрос: что конкретно дают мне отношения с моим партнером? Они дают мне опору, уверенность, тепло, радость жизни? Как ты думаешь, что твой партнер получает от тебя? Он доволен тобой? Ты хотела бы иметь рядом с собой такого партнера как ты сама?

Хорошие отношения:

1. я могу быть в этих отношениях, принимаю другого с его особенностями
2. я чувствую себя и чувствую другого в наших с ним отношениях
3. я способна уважать другого и согласна отпускать его быть самим собой
4. мы имеем общий горизонт, мы способствуем развитию друг друга

Упражнение: нарисуй себя и других людей (условными знаками), с которыми у тебя есть какие-то отношения, используя расстояние между вами для определения степени близости ваших отношений. Чем отношения глубже, тем ближе к себе.

Обратить внимание на: как быстро или сложно, кого внес и кого забыл, что-то стало для меня яснее, хотелось бы с кем-то быть ближе.

Взаимоотношения складываются из:

Обращение – привлечь внимание, выделить из других (могу ли я привлечь внимание?)

Отношения – установить контакт (могу ли я удерживать отношения?)

Близость – выдержать близость (сокращается пространство, нарушаются границы, необходимо раскрыться навстречу другому) (могу ли я выдержать близость?)

Время – уделить время (могу ли я уделить время?). можно предположить, что то, чему я уделяю много времени, имеет для меня ценность. Время, как пространство для чувств. Без времени нет чувств. Время и жизнь – едины!

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

тринадцатая наша встреча

Тема: Депрессия. Причины возникновения. Типы депрессий. Профилактика.

Причины возникновения депрессии

Депрессии начинаются с обедненного, недостаточного переживания ценности жизни.

Любой депрессии предшествует дефицит субъективно переживаемых ценностей.

При длительном субъективно ощущаемом дефиците ценностей качество жизни неизбежно изменяется. Бытие все больше начинает ощущаться как плохое, желание оставаться с ним в отношениях уменьшается.

Типичным депрессивным образцом поведения является, например, жесткое следование нормам, желаниям, всякого рода заданностям – стремлениям, надеждам, мечтам (служат заменой ценности,  приводят к разочарованиям, делают человека пассивным, бессильным и беспомощным).жизнь ощущается слишком убогой по сравнению с тем, какой могла бы быть, и с такой жизнью действительно не хочется вступать в отношения, она недостаточно ценна.

Типы депрессий

Депрессия в связи с жизнью

Депрессия как защитная реакция на непреодоленный дефицит отношений и ценностей («дефицитная жизнь»). У человека возникает чувство, что он в жизни был обойден.

Причиной может быть:

отсутствие хороших теплых отношений в детстве,

не были достигнуты жизненные цели (любовь, здоровье, минимальные жизненные стандарты и т.д.),

утрата жизненных ценностей, которые невозможно возместить: ранняя смерть близких, разлука со значимыми людьми,

болезни, вызывающие инвалидность.

Появляется чувство, что жизнь могла бы быть хорошей, но она недоброжелательна к нему, возникает зависть к другим людям, которые не были в такой степени обделены жизнью, либо гнев по отношению к жизни или к Богу.

Антидепрессант – алкогольная зависимость («русская болезнь»).

Депрессия в связи с отношениями

Защитная реакция, вызванная страданиями и обидами в связи с отвержением значимыми людьми, отказ в любви, изнасилование, лишение наследства (как форма отвержения), лишение ребенка телесного контакта и т.д. появляется  апатия и чувство, что «Жизнь нехорошая, потому что люди нехорошие». Приходит ощущение, что ты не принадлежишь к жизни.

Депрессия в связи с неудачей

Характеризуется недостатком внутренней силы. Причины могут быть наследственные или приобретенные вследствие постоянного психического стресса в условиях непреодоленных конфликтов. Особенностью такой депрессии является слабость, которую постоянно ощущает человек, будучи не в состоянии принимать участие в жизни. Его жизнь – экономия энергии, жизнь в сокращенном виде, предпочитает уединение и тишину, чувствует себя неудачником. Чувство вины – его постоянный спутник. Поскольку человека преследует чувство, что он не приходит к жизни по причине собственной неспособности, то на передний план выходят такие психодинамические реакции, как аутоагрессия, самообвинение и самообесценивание.

Смысл депрессий заключается в том, чтобы не дать нам жить дальше так, как мы жили до сих пор, удержать от желания вести тот же образ жизни при тех же обстоятельствах.

Профилактика депрессии

Все, что мы переживаем как «хорошее» (еда, прогулка, книга, музыка, воспоминание), укрепляет наши отношения с жизнью.

Депрессия – это заблокированность, отсутствие грусти.

Смысл грусти – в сохранении отношений с жизнью

Следует дать быть возможности чему-то произойти с собой, дать себя затронуть, дать наступить событиям, оставить себя в отношениях и посмотреть, какие чувства это вызовет.

Жить означает соотноситься с тем, что есть (Бытием-здесь).

С экзистенциальной точки зрения, жизнь – это всегда движение и изменение. Посредством движения и изменения жизнь вводит нас в отношения с Бытием-здесь.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

двенадцатая наша встреча

Тема встречи: Вина. Ошибка, Сожаление – раскаяние.

Разница между виной и ошибкой:

ошибка – отсутствие информации, не знал подробностей; сделал, а потом только узнал;

вина – знаешь, что делаешь (т.е. несешь ответственность).

Нельзя снимать вину с человека или накладывать вину. Человек сам решает, виноват ли он.

Вопросы для самопознания:

Вспомните случай из своей жизни, когда у Вас возникало чувство вины? Как Вы думаете, почему оно возникает? У Вас есть опасение, что Вы реально виноваты?

Преодоление чувства вины:

1. Мужественно прояснить для себя то, что было сделано (или не было сделано), что я сделал неправильно.

Вина и чувство вины – это разные вещи. Чувство вины может появляться в связи с депрессией или в связи с очень жестким Сверх-Я (мама сказала, что должно быть так!). Если нет вины, а только чувство вины необходимо обратить внимание на свои индивидуальные ценности.

2. Понять, возможно ли было избежать этого. Задать себе вопросы: Было ли у меня то знание, которое есть сегодня? Понимаю ли я теперь сам, что предшествовало событию.
3. Обращение к Совести и занятие позиции. Ответить на вопросы: О чем говорит Вам Ваша Совесть? Чтобы Вы сами рассматривали, как правильное? Что было неправильно? Какого Вы мнения о том, что Вы сделали? Есть ли у Вас такое чувство, что Вы действовали безответственно, неосторожно или вопреки знанию, или как удобно?
4. Сожаление и раскаяние. О чем я сожалею, что причиняет мне боль?
5. Исправление, искупление. Что я могу сделать, как я могу возместить «ущерб»? (Извиниться, исправить, очень важно что-то сделать, материализовать свои чувства).
6. Выполнить.

Иногда необходимо окончательное волевое решение, чтобы отпустить вину. Трудно расстаться с фантазией (как было бы хорошо, если бы я этого не сделал). Надо принять реальность. Занять ясную позицию: Да. Так это было. И так это останется. Речь идет не о том, чтобы делать вид, как будто ничего не произошло. Мы не идеальны и делаем ошибки. Но лучше сделать ошибку, чем не жить!

Вина – это не конечная станция и не тупик, а в аспекте экзистенциального поворота – это вызов для того, чтобы начать с самого начала. Преодоление вины – это длительный процесс, нужен другой, который поддержит, поймет, предложит свое мнение, чтобы легче было бы придти к своей собственной позиции.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

одиннадцатая наша встреча

Тема: Жить аутентично: как, несмотря ни на что, остаться самим собой?

А.Лэнгле: «Загнанный в пространство между разнообразными требованиями, предъявляемыми извне, обременный несчастьями, болью, страхами, обуреваемый страстями и гонимый желаниями, человек в такой малой степени может быть только для самого себя! Ни физически, ни психически, ни духовно мы не в состоянии существовать сами по себе – наше выживание в этом мире находится в постоянной зависимости от природы, от взаимоотношений с социумом, от встреч с другими. Как же мы, обреченные на столь сильную зависимость от других, можем еще и быть самими собой, узнавать себя и проживать СВОЮ жизнь, не становясь игрушкой в руках обстоятельств?»

«… чередование открытости по отношению к другим и отграничения от других, самоотверженной отдачи себя миру и присвоения чего-то из мира – чередование внешнего и внутреннего, принятия и отдачи…»

Вопросы для самопознания: Вспомните ситуацию в своей жизни, когда дела, обязанности, другие люди разрывают Вас на части – настолько, что в конце дня Вы задаете себе вопрос: «А где же, собственно, среди всего этого я? Разве это жизнь?»

Последствия потери Себя:

1. Взрывной тип реакции. Когда равновесие (чередование открытости и отграничения) нарушается и происходит сдвиг в сторону внешнего мира, человек как бы «перешагивает через себя» - игнорирует собственные  мысли, чувства и желания, собственное интуитивное чутье. Частой формой реакции на это является взрыв как попытка исправить то, что обстоятельства берут верх. К взрыву приводит слишком долгое ожидание – столь долгое, что в конце концов стало «невозможно», «невыносимо». Тогда взрыв является здоровой реакцией: «Хватит, больше я так не играю!» Целебный эффект такой реакции состоит в том, что она кладет конец поведению человека, которое наносит ему вред. Однако в этом случае человек стремится выплеснуть агрессию на другого и объявить виноватым лишь его, упуская из виду, что в течение долгого времени он сам «играл по этим правилам» и стал сопричиной существующего положения вещей. Если это не признается и не учитывается, то подобные взрывы повторяются вновь и вновь.
2. Излишне прямолинейное, требовательное поведение (чаще встречается у мужщин). Излишне прямолинейное, бесцеремонное поведение состоит в том, что человек стремится изменить обстоятельства в соответствии со своими представлениями, навязать свою волю, не принимая в расчет ничего и никого. Если ему не удается сделать этого, то он реагирует резко и бурно.
3. Колебания между крайностями (чаще встречается у женщин). Эгоистичное поведение с высоким самомнением, желание брать все на себя, стремясь узнать свои возможности и получить признание, а то вдруг полностью подстраивание под других, не будучи в состоянии отказать. В этих колебаниях из одной крайности в другую каждый раз пропускаешь точку равновесия, каждый раз проходишь мимо себя, «не заходя к себе домой».

Как же человек попадает к себе домой, как он может найти себя? Для этого нужны две предпосылки. Человек должен:

- чувствовать себя

- занять позицию

Чувствовать себя, т.е. воспринимать свои чувства всерьез, бережно, следовать им, уметь постоять за них (хотя бы примитивно задать себе вопрос «нравится – не нравится)!). Для этого необходимо уделять себе столько же времени, сколько и другим. Обращение к себе самому требует тишины и покоя. Если я даю чувствам быть, я позволяю жизни наполнить себя вновь и вновь. Я знаю, что это рискованно и страшно!

Занять позицию, т.е. задавать себе вопросы: Хорошо ли это? Подходит ли это мне? Нахожу ли я сама правильным то, как я сейчас поступаю? Действительно ли мне это нужно, могу ли я за это отвечать, говорить этому «да»? Очень важно находить место для своих чувств, но не менее важно также уметь дистанцироваться от них, уметь взглянуть на них со стороны, проверяя: «Действительно ли они совпадают с реальной жизненной ситуацией? Соответствуют ли они мне, моей самой глубокой сущности?

Основной вопрос: Чувствую ли я, что так для меня правильно?

Я не смогу создать этот ответ, я не смогу этим обладать, пользоваться и управлять. Я могу научиться открываться этому (ответу), доверять ему (ответу), уважать его (ответ) и соотноситься с ним (ответом). Рождается истинное: в чувствах, поведении, решениях – то, что невозможно искусственно сделать или просчитать рационально.

Мы спрашиваем себя не только о том, чего хочет от нас ситуация, но и о том, что в нас самих стремится быть прожитым: «Чего мне хочется? Каково мое настроение, моя внутренняя готовность, мой интерес, моя склонность, моя способность? Для чего я создан? К чему я расположен сегодня? К чему я расположен сейчас?» Все это реальность, на которую должны опираться мои решения, но также не следует забывать про реальность внешних обстоятельств и требований, предъявляемых ко мне ситуацией.  Чтобы равновесие не утрачивалось, следует согласовывать ОБЕ эти реальности, а не выносить за скобки одну из них, полностью оказываясь в распоряжении другой.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

десятая наша встреча

Тема: «Совесть»

Вопросы для самопознания

Что спонтанно я связываю с понятием Совесть? Что во мне вызывает понятие Совесть? Мне нравится или нет это чувство? Что делает Совесть? О чем свидетельствует чистая Совесть? О чем говорит Совесть? Когда Совесть молчит? Чьим голосом говорит Совесть? Моим?

Иван Ильин: «Совесть – это состояние нравственной очевидности»

Совесть показывает направление к оптимальной ценности.

Совесть иррациональна. Ее нельзя путать с расчетом и калькуляцией.

Совесть отвечает за выбор ценного в настоящий момент для меня направления.

Совесть – это чувство очевидного в отношении «правильно» или «неправильно». Когда я действую по совести, я поступаю аутентично. Совесть говорит о соответствии себе и ситуации.

Совесть призывает к действию.

Совесть показывает, чем все это закончится, т.е. появляется интуитивное чутье о будущем.

Совесть может ошибаться, если мало информации.

Совесть всегда возникает заново (в каждой ситуации мы сверяемся с Совестью).

Совесть связывает меня со всем человечеством и таким образом делает меня человеком –

Со – весть (общее знание).

Человек свободен в выборе и может поступать не по совести.

Конфликт между Совестью и Сверх-Я

Совесть	Сверх-Я
(собственное, персональное)	(общее, общественное Я)
касается конкретно правильного в моих глазах	касается условий, правил для                ситуаций, регулирующих общежитие
речь идет о собственном, персональном чутье	речь идет об общих заданностях (от  других)
основывается на отношении ко мне, отвечает за себя, стоит за себя	основывается на отношении с другими  авторитетами, на ответственности за других

Результат:

Совесть предлагает (это дает мне свободу),

при ошибке появляются чувства сожаления,

вины, печали по поводу потери ценности

Сверх-Я приказывает, запрещает (это угрожает мне),

при неисполнении (т.е. не придерживался договоренностей)

возникает напряжение: меня обнаружат и, как результат, страх перед наказанием.

Сверх-Я:

- поднятый указательный палец (угрожает, пугает, наказывает, подавляет)

- может быть рационализированным, подкрепленным логическими аргументами,

несомненно разумными

- говорит: хорошо подстройся, не привлекай внимание, приспособься,

так тебе будет лучше, а иначе тебе будет плохо

- «это делают так» - «так не делают» - «так нужно делать»

- общее, схематичное, сформировавшееся мнение

- библиотека оценочных суждений, каталог со многими ключевыми словами,

безотносительно конкретного субъекта.
__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле