девятая встреча

Вопросы для самопознания дома: Много ли у меня доверия к самому себе? Где я переживаю себя как уверенный человек? Чему в себе я могу доверять? Могу ли я в достаточной степени положиться на собственные способности?

Что я переживаю, если мне доверяют?

Эти же чувства возникают, если я доверяю себе.

Эти же чувства переживает другой, когда ты доверяешь ему. Очень важно давать доверие другому!

<!1.Растет сила (доверие  делает меня сильнее).

2.2.Растет ответственность.

<!3.Повышается самоценность.

<!4.Растет доверие к самому себе.

<!5.Страх  «Надеюсь, я до этого дорос».

- как я отношусь к себе, так и другие относятся ко мне;

- как другие относились (в прошлом) ко мне, так и я отношусь к себе;

- как я отношусь к самому себе, так я буду относиться и к другим.

Самопринятие – это решающий момент, иначе ты не сможешь принять других. Если нет самопринятия,  – тебе нужно постоянное подтверждение других.

Вероятно, в итоге можно сделать вывод, что очень важны отношения с собой, без хороших теплых отношений к себе трудно построить хорошие теплые отношения с другим. Принимать себя такой, какая ты есть, со всеми своими недостатками и, конечно, достоинствами. Любить себя любую: веселую и грустную, больную и здоровую, депрессивную и истеричную, добрую и злую, агрессивную и понимающую и т.д. Список можете продолжить сами.

Домашнее задание: За что я люблю себя? За что я уважаю себя? За что я ценю себя?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

Восьмая встреча

В страхе возникает чувство беззащитности, отсутствие опоры.

Как с этим быть? Что делать? Попробуем найти опору! Попробуем укрепить опору через доверие!

Вопросы для самопознания: Сколько опоры есть в моей жизни? Что или кто дает мне опору? Как я чувствую опору? Был ли случай в моей жизни, когда я терял опору?

Опора на себя – на свое тело (благодаря телу я есть в этом мире!), на свои жизненные силы, на свои способности, на свой опыт, на умение постоять за себя, на свою интуицию, на свое решение и т.д.

Опора на Мир – на реальность, на структуру мироустройства (за зимой придет весна, за весной лето…), на законы общества, общечеловеческие правила, на других людей, на отношения, на жизнь в целом и т.д.

Духовные установки опоры:

- надежда (есть вероятность). Надежда – это последняя опора!

- верность (в ней есть ценность)

- правда (соотносится с тем, что есть и помогает найти опору)

- вера (это большая правда, самая мощная опора, глубокая, безоглядная)

Опора не может быть без доверия. Два неразделимых чувства.

Вопросы для самопознания: Что я переживаю, если мне доверяют?

1.      Растет сила (доверие  делает меня сильнее).

2.      Растет ответственность.

3.      Повышается самоценность.

4.      Растет доверие к самому себе.

5.      Страх – надеюсь, я до этого дорос.

Очень важно давать доверие другому!

Где есть страх и неуверенность, нужно мужество. Мужество – это мостик от страха к возможности. Как усилить мужество? – смотрим на проблему; что внушает страх?; важны последствия и мотивы поступка; посмотреть на собственные возможности; посмотреть на себя со стороны.

Вопросы для самопознания дома: Много ли у меня доверия к самому себе? Где я переживаю себя как уверенный человек? Чему в себе я могу доверять? Могу ли я в достаточной степени положиться на собственные способности?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

седьмая встреча

Седьмая встреча была посвящена страхам. Сколько же страхов в нашей жизни!
Спасибо Альфриду Лэнгле. Он, как всегда, разложил наши страхи на четыре фундаментальные мотивации. Теперь все встало на свои места.

Страх

Смысл страха:

1.      Помочь в выживании (защитная функция). Страх – это предупредительный сигнал, который обращает наше внимание на опасность или угрозу.

2.      Подчеркнуть значимость восприятия угрожающего, страх нагружен чувством.

3.      Страх всегда говорит: «Впереди будущее, которое надо пережить. Страх призывает выяснить, есть ли у тебя почва под ногами, чтобы идти дальше».

Общие чувства – чувство беззащитности, отсутствие опоры.

А.Лэнгле: «В жизни очень важно научиться жить с тем фактом, что многие вещи не поддаются контролю и среди них наш внутренний мир (любовь, мысли, чувства, совесть) и внешний мир (экономика, экология, мода, погода, война). Вместо того, чтобы говорить о потери контроля, следовало бы прежде всего предостеречь людей от того, что сами притезания на контроль и могущество являются фальшивыми! Там, где я намереваюсь контролировать вещи, которые я не могу контролировать или которые не могут быть контролируемы вообще, там с неизбежностью возникает СТРАХ. Этот страх обращает внимание на фальшивые притезания. Наша жизнь полна неконтролируемых событий и важно научиться иметь с этим дело, предоставлять этому пространство, принимать это и ориентироваться на это».

Экзистенциальный страх – это страх перед конечностью жизни, перед неготовностью встретить смерть, перед самой возможностью смерти, страх перед головокружительной свободой, страх перед ответственностью, перед бессмысленностью собственной жизни и возможностью того, что жизнь может оказаться несостоятельной. Экзистенциальный страх лежит в глубине любого страха. Страх перед ничто!

1ФМ – утрата мочь. Страх как утрата собственного могущества, страх оказаться бессильным. Мы переживаем этот страх бессилия как страх потери контроля. Не иметь контроля означает, что все идет не так, как я этого хочу. За утратой контроля стоит неспособность «Я не могу». Это не только переживание неспособности управлять событиями, но и переживание неспособности произвести адекватное действие. Переживание того, что ты более слаб, чем требуется. Беззащитность. Страх оказаться меньше, чем событие. Утрата опоры.

Страх перед внутренней хрупкостью – утрата доверия к себе (недостаток сил, мужества, умений, средств, ресурсов, способностей). Например, болезнь, одиночество, развод. За этим стоит страх перед потерей структуры, выпадение из равновесия под влиянием чувств, которые меня переполняют.

Страх перед хрупкостью мира  – утрата доверия к миру (неудачи, трагедии, несчастные случаи, кражи, болезни, измена, покинутость) и как следствие опыт ненадежности мира, ощущение, что нет надежного пространства, которым я доверяю и доверял. Страх отдаться потоку жизни (во время праздника радоваться, во время несчастья горевать, своей сексуальности). Страх после падения, несчастного случая, болезни  «Это может произойти снова в любое время также неожиданно и внезапно, как это случилось сейчас».

Таким образом за угрожающим всегда стоит страх утраты опоры. Страх утраты опоры – это формальный общий знаменатель страха.

2ФМ – страх утраты ценности (здоровье, отношения, радость жизни и т.д.). На всех этих ценностях висит моя жизнь как на канатах. Особенно большой страх наблюдается, если ценности не были пережиты или являются завышенными (сотворение кумира из ценностей или их абсолютизация); страх утраты отношений – за ним стоит страх опереться на самого себя, быть отброшенным к самому себе (например, быть нелюбимым, непонятым, выглядеть смешным), когда все отступают от тебя, теряется социальная сеть, социальная опора и поддержка «Больше нет других и теперь нужно выстоять совершенно одному!»

3ФМ – страх перед самим собой в многочисленных формах: перед одиночеством (если с внутренним партнером дела обстоят плохо, а я никогда раньше не жил один, то это непереносимо – я сталкиваюсь с ничто в себе); страх перед тем, чтобы быть собой (я боюсь обнаружить, что я такой и что я должен жить с таким неподходящим Я «Если бы другие узнали, какой я есть на самом деле!», т.е. страх попасть в неловкое положение, опозориться, потерять авторитет, уважение); страх перед тем, чтобы пройти мимо самого себя (не воспринимать себя всерьез, что не могу положиться на самого себя, неуверенность «Тот, кто так прожил мою жизнь, это действительно Я?»); страх не суметь провести собственные границы, не суметь снова противостоять ожиданиям других, опять приспосабливаться, поскольку не хочешь ранить других или потерять их, но при этом снова теряешь себя; страх перед другими (все классические социофобии).

4ФМ – страх перед новым и незнакомым, когда я имею дело с незнакомым, что нельзя просчитать, мне неизвестны мои возможности («Что будет, если я проживу не свою жизнь? Выберу не того партнера? Не ту профессию?» Я чувствую неуверенность, есть ли у всего этого будущее, смогу ли я это вынести, достаточно ли я зрел для этого?).

шестая встреча

В нашей группе произошли изменения: присоединились два новых участника. Конечно, это не могло не внести некоторые коррективы в мои планы, тем более, что пятая встреча была посвящена копинговым реакциям. Тема всех увлекла. Мы решили поговорить еще раз о наших спонтанных реакциях на события нашей жизни. Мне нравится, когда в группе 6 человек, это именно столько, чтобы каждый мог высказаться, быть услышаным, задать и ответить на вопросы. Думаю, пора спросить у остальных участников, комфортно ли им в группе.

пятая встреча

Копинговые реакции (спонтанные защитные механизмы) – мы не принимаем решения, происходит с нами автоматически, реакция выживания, рефлекс сохранения. Копинговые реакции сохраняют жизнь, фиксируют проблему, , но не решают ее. Если копинг фиксируется, то это уже невротическое расстройство, а далее – телесные болезни.

1-я ФМ (не могу быть!). Речь идет о сохранении самой жизни.

Бегство, избегание (не верим, делаем вид, что ничего не происходит, убегаем от проблемы, отрицаем ее, торгуемся, замалчиваем)

Активизм (попытка устранить препятствие любыми средствами)

Агрессия - ненависть (разрушаю то, что мешает мне быть, я хочу, чтобы тебя не было, вплоть до уничтожения, либо я либо ты)

Рефлекс мнимой смерти (замирание, отупение, нет сил бороться, физически спрятаться ото всех)

2-я ФМ (нравится ли мне моя жизнь?). Речь идет об отстаивании своих ценностей и об отношениях.

Бегство (отступление, эмоциональное бегство, эмоционально спрятаться, уйти из отношений, замкнуться в себе, не разговаривать)

Активизм (добиваться достижений, реконструкция отношений, чрезмерная заботливость, сделать в ответ что-то, чтобы полюбили, обесценить противника, собрать группу чтобы добиваться вместе)

Агрессия – ярость (желание убить, лишить жизни, уничтожить как Личность). Добивается: ищет отношений, борется за ценности, хочет разбудить отношения, спровоцировать.

Рефлекс мнимой смерти – смирение, безразличие, отказ от борьбы (все равно, потеря надежды)

3-я ФМ (могу ли я быть собой?) Речь идет о сохранении себя и собственного.

Бегство –  уход на дистанцию (не подпускать к себе, оттолкнуть, отвлечься от темы, перевести разговор, обратить все в шутку, ерничанье, вести себя формально-деловито)

Активизм – развивать бурную деятельность, функционировать, «наказывать» и вызвать у другого угрызения совести, подыгрывать другому, соглашаться, признавать другого правым, умничанье, всезнайство, привлечь к себе внимание внешне (одежда, поведение), оправдываться. Признаки: беспокойство, суетливость, устраивать театр.

Агрессия – упрямство, злость, гнев. Цель: я хочу быть увиденным для того, чтобы меня не продолжали ранить, агрессия полна упрека, желание превосходства, в соединении с чувством справедливости становится наказующей. Вызывает агрессию раздражитель: быть постоянно не признанным, обойденным, не замеченным, быть подвергнутым несправедливому отношению, не быть принятым всерьез. Возникают чувства: безутешность, отчаяние, напряжение из-за отсутствия внимания к себе, обида, чувство оскорбления.

Рефлекс мнимой смерти – паралич и потеря чувств (не мочь ничего сказать, выжидать, дать говорить другим, прятать обиду, не замечать другого будто его нет «Он умер для меня», появляется чувство, что меня больше нет)

4-я ФМ (смысл) Речь идет о смысле каждой ситуации, о перспективе и будущем.

Бегство – бытие в позиции «временщика» (жить как бы «временно», «начерно», жить без внутренней включенности, безразлично и бессмысленно)

Активизм – все для себя превращать в игру, провоцировать, искусственно создавать ситуации возбуждения и напряжения, стремление к удовольствиям, к власти, фанатизм, фиксация на цели или сверхценной идеи, т.е. создание суррогатов смысла.

Агрессия – цинизм, сарказм, моббинг.

Рефлекс мнимой смерти – скука, отсутствие интереса и апатия, чувство пустоты, пассивность, откладывать что-то на последний момент, алкоголь и наркотики. Возникает отчаяние и болезненные зависимости.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле