Четвертая встреча

Несколько приветственных слов друг другу.

Теоретическая часть

Вопросы для СП

Как я обхожусь с проблемами? Что я делаю, если у меня возникают проблемы? Какова моя манера обхождения с проблемами? Какие слабости я в себе знаю? Представляют ли эти слабости для меня проблему? Что делает слабость проблемой? Как я спонтанно реагирую, если я чего-то не могу?

Тема встречи

Проблемы.

Проблема – это то, что лежит у меня на пути. Для преодоления этого мне нужна сила. Проблема часто во мне. Мои слабости являются для меня проблемой.

Слабость является проблемой, когда:

- отнимает силы

- повторяется

- блокирует другую деятельность, способность к действию, принятию решений.

- перестает приносить удовольствие

Слабость лишает меня опоры и свободы. Все, что я не могу принять, вызывает чувство слабости. Слабость – то, что я не могу или не хочу принять. Обычно мы боимся показать свою слабость, т.к. боимся быть ранеными другими людьми. Слабость – чувство неполноценности. Слабость – это то, что я не могу принять сам  в себе! Если ты чувствуешь в чем-то свою слабость, - все сразу увидят твою слабость. Сила дает возможности, а беспомощность сопутствует слабости. Принятие своих ограничений убивает слабость. Принятие слабости дает опору!

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

Упражнение «Диагностика отношений к своей деятельности»

Цель: формулирование личных проблем, оценка выборов своей деятельности.

• Укажите 3 вещи, которые вам бы хотелось делать чаще в вашей жизни.
• Укажите 3 вещи, которые вам бы хотелось перестать делать.
• Объясните, почему не делаете первые 3 и делаете последние 3.

третья встреча

Теоретическая часть

Принятие – это когда я принимаю, я позволяю вещам быть, я могу позволить этой ситуации быть. В принятии речь идет об обхождении с вещами. Я меньше озабочен самим собой, больше озабочен объектом. Я свободнее: у меня есть выбор! Я воспринимаю реальность как данность, такой, какая она есть. Принимаю это в свой мир. Я достигаю уровня правды. Правда – это то, что действительно есть.

Принять реальность как данность, построить из нее свою собственную реальность и в ней искать свою правду. Я со-творец реальности! И работать над тем, чтобы изменить то, что можно изменить. Принятие – это не фатализм, это начало активной работы. Все, что я не принимаю, ослабляет меня. Слабость там, где что-то не принимается. Непринятие делает основу жизни хрупкой. Принятие дает больше пространства, больше защиты и опоры, дает силы, чтобы быть здесь, сохраняя собственное Я:  я расту, могу больше делать, ситуация становится яснее. Принимая, я помещаю себя над ситуацией.

Что позволяет мне принять? Правда, предыдущий опыт, смысл, поддержка других людей (принятие другими)

Борьба с принятием:

1. не верим в наличие проблемы

2. торгуемся (может быть я могу изменить ситуацию, если сделаю то….. )

3. депрессия: реальность нас подавляет

4. долго принимаем решение о принятии

5. включаем копинговые реакции

Как я могу распознать, что я принял?

Принятие – не аффирмация (Да будет так!), а акцептация (Я оставляю это таким, какое оно есть!). Я перестаю с этим бороться. Я позволяю реальности воздействовать на меня.  Отсутствие борьбы. Принятие связано с тем, что мы занимаем по отношению к проблеме некоторую позицию.

Выдерживание – первичная активность человека. Что происходит, когда ситуация становится невыносимой? Выдерживать – это активность, это мое решение. Я принимаю решение и даю согласие на выдерживание. Чувствую в себе силу, позволяющую остаться в живых в этой ситуации. Принять легче, чем выдержать! Как же найти опору, расширить пространство, найти защиту? Я опираюсь на собственные силы, я даю себе временное пространство (т.е. соглашаюсь выдерживать определенный отрезок времени), защитой может служить смысл – ради чего.

Вопросы для СП

Что я чувствую, когда действую без внутреннего согласия?

Помню ли я ситуации или периоды своей жизни, когда я не чувствовал внутреннего согласия? Как я себя чувствовал при этом?

Какой опыт принятия и выдерживания у меня есть? Насколько успешно у меня это получалось? Каковы мои трудности? Что бы мне помогло принять что-то? Благодаря чему я мог бы быть сильным, чтобы принять?

§  

      __________________________

* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

вторая наша встреча

Вторая наша встреча

Несколько приветственных слов друг другу.

Вопросы для обсуждения:

1.       Помощь. Что побуждает меня оказывать помощь? Как ты реагируешь на просьбу о помощи? Ты ждешь, когда тебя попросят, или оказываешь помощь сама спонтанно? Что вызывает твою спонтанную готовность помочь другому?  Ты можешь отказать, когда тебя просят? Что ты чувствуешь, когда отказываешь? Какая лучшая награда для тебя, когда ты оказываешь помощь? Как ты сама принимаешь помощь? Можешь ли ты сама попросить о помощи? Что ты чувствуешь, когда просишь? Был ли случай в твоей жизни, когда тебе отказали в помощи? Что ты чувствовала при этом? Насколько я готова принимать помощь? Насколько я могу позволить другим помочь мне? Настоящая помощь: 1. Быть для другого, т.е. включиться и принять участие в том, чтобы сделать за другого то, что он в настоящее время сам сделать не может. 2. Сделать то, что для другого является ценностью. 3. Ограничиваем свою помощь для того, чтобы он мог сохранить свое достоинство и самоуважение. 4. Соотнесение со смыслом.

2.       Совет. Давать советы или нет? Ты часто даешь советы? Что побуждает тебя давать советы? Тебя часто просят дать совет? Как ты сама относишься к тому, что тебе дают совет? Что ты чувствуешь при этом?

3.       Благодарность. Тебя благодарят. Что ты чувствуешь при этом? Как ты реагируешь? А если благодарность материальна? Ты хочешь отблагодарить другого? Что ты чувствуешь, о чем думаешь, чего опасаешься?

4.       Комплимент. Тебе сделали неформальный комплимент. Что ты почувствовала? Ты делаешь комплименты сама?

5.       Поддержка. Как ты думаешь, что значит «оказать поддержку»?

Тренинг – оказать поддержку друг другу

Вопросы после тренинга: Какой твой способ оказания поддержки? Легко ли ты оказываешь поддержку другому? Как ты поняла, что оказала поддержку? Что бы ты сама хотела получить в качестве поддержки? Как ты сама почувствуешь, что тебе оказали поддержку? Оказать поддержку - понять другого, т.е. поставить себя на его место.

Практические рекомендации: выслушать и не перебивать, задать вопросы для прояснения, уточнить подробности, показать, что поняла, рассказать о своем опыте (у меня была похожая ситуация, я поступила так…), спросить «А что ты сама думаешь по этому поводу?», если спрашивают «А что бы ты сделала?», ответить «Я бы поступила так…» и т.д.

Теоретическая часть

Принятие – это когда я принимаю, я позволяю вещам быть, я могу позволить этой ситуации быть. В принятии речь идет об обхождении с вещами. Я меньше озабочен самим собой, больше озабочен объектом. Я свободнее: у меня есть выбор! Я воспринимаю реальность как данность, такой, какая она есть. Принимаю это в свой мир. Я достигаю уровня правды. Правда – это то, что действительно есть.

Принять реальность как данность, построить из нее свою собственную реальность и в ней искать свою правду. Я со-творец реальности! И работать над тем, чтобы изменить то, что можно изменить. Принятие – это не фатализм, это начало активной работы. Все, что я не принимаю, ослабляет меня. Слабость там, где что-то не принимается. Непринятие делает основу жизни хрупкой. Принятие дает больше пространства, больше защиты и опоры, дает силы, чтобы быть здесь, сохраняя собственное Я:  я расту, могу больше делать, ситуация становится яснее. Принимая, я помещаю себя над ситуацией.

Что позволяет мне принять? Правда, предыдущий опыт, смысл, поддержка других людей (принятие другими)

Борьба с принятием:

1. не верим в наличие проблемы

2. торгуемся (может быть я могу изменить ситуацию, если сделаю то….. )

3. депрессия: реальность нас подавляет

4. долго принимаем решение о принятии

5. включаем копинговые реакции

Как я могу распознать, что я принял?

Принятие – не аффирмация (Да будет так!), а акцептация (Я оставляю это таким, какое оно есть!). Я перестаю с этим бороться. Я позволяю реальности воздействовать на меня.  Отсутствие борьбы. Принятие связано с тем, что мы занимаем по отношению к проблеме некоторую позицию.

Выдерживание – первичная активность человека. Что происходит, когда ситуация становится невыносимой? Выдерживать – это активность, это мое решение. Я принимаю решение и даю согласие на выдерживание. Чувствую в себе силу, позволяющую остаться в живых в этой ситуации. Принять легче, чем выдержать! Как же найти опору, расширить пространство, найти защиту? Я опираюсь на собственные силы, я даю себе временное пространство (т.е. соглашаюсь выдерживать определенный отрезок времени), защитой может служить смысл – ради чего.

Вопросы для СП

Что я чувствую, когда действую без внутреннего согласия?

Помню ли я ситуации или периоды своей жизни, когда я не чувствовал внутреннего согласия? Как я себя чувствовал при этом?

Какой опыт принятия и выдерживания у меня есть? Насколько успешно у меня это получалось? Каковы мои трудности? Что бы мне помогло принять что-то? Благодаря чему я мог бы быть сильным, чтобы принять?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

первая встреча 4 октября

Как и в прошлом году решила выкладывать тезисы наших встреч.
Вот:

Знакомство

Цели наших встреч:

- учиться слушать – слышать – понимать Другого, понять его чувства и переживания

- учиться уважать чувства Другого, не давать оценку

- учиться доносить свою мысль как можно понятнее для всех членов нашей группы

- мы будем много говорить о своих чувствах, ловить их и уважать

- будем учиться говорить правду, не причиняя боль Другому

- будем создавать в группе атмосферу доверия и  объединяться в дружеский коллектив

Правила работы в группе

- конфиденциальность относительно третьих лиц

- терпеливое, дружеское отношение друг к другу

- открываться в своих рассказах ровно на столько, как считаешь нужным

- уважение к работе группы: если опаздываешь, не приходишь, решил больше не ходить – предупреди группу любым способом

Тренинг – знакомство друг с другом

Ответить на вопросы:

Как ты себя чувствуешь после этого упражнения?

Легко ли тебе было пойти на контакт первой или ты ждала, когда другой сделает первый шаг?

Что ты чувствовала, когда говорила слова приветствия? Тебе хотелось бы сказать больше?

Такой близкий контакт, как прикосновение, далось тебе легко?

Какой твой способ установления контакта в жизни?

Легко ли тебе установить первый контакт? Какое первое чувство возникает тогда?

Ты сама делаешь первый шаг?

Ты можешь привлечь внимание к себе? Каким способом?

Домашнее задание – написать себе письмо,  купить конверт, написать свой адрес и отдать конверт мне.

Вопросы для самопознания:

Какова твоя первая реакция на такое задание? Твои чувства?

Как быстро пришло желание сесть и написать? Были затруднения? Какие? Что было трудно?

Как ты к себе обратилась?

Какой тон письма? Дружеский, партнерский, влюбленный, ироничный, враждебный и т.д.?

Тебе легко было написать письмо?

Что ты чувствовала, когда отдавала мне письмо? Ты боялась, что я прочитаю его?

Что бы ты испытала, если бы письмо было кем-то прочитано?

Какие еще чувства были у тебя?

Эти письма я отправлю вам после Нового года и тогда мы вернемся к разговору о наших чувствах, связанных с этим письмом.

На каждой нашей встрече я буду напоминать вам о том, что все мы разные и каждый прав.

На каждой нашей встрече я много раз буду спрашивать о ваших чувствах.

Теоретическая часть

Четыре фундаментальные мотивация, которые движут человеком по Альфриду Лэнгле.

Первая фундаментальная мотивация Могу ли я быть? Могу ли я выжить в предложенных жизнью обстоятельствах? Жизнь задает нам вопрос: А так можешь? А вот так? Всегда ли мы можем дать ответ. Всегда ли мы можем принять то, что дает нам жизнь или нам нужны силы, чтобы выдержать это.

И только после того, как мы ответили «Да» на вопрос Могу ли я быть, мы можем подняться на следующую ступень – А нравится ли мне моя жизнь? Здесь речь идет не о выживании, а о наших ценностях и наших отношениях. Предположим, нам удалось разобраться в своих отношениях и понять, что же нам важно в жизни, тогда мы готовы ответить «Да» на вопрос Нравится ли мне моя жизнь.

Следующая ступень. Имею ли я право быть таким, какой есть? Будем надеяться, что поиски самого себя дадут возможность ответить «Да» на этот вопрос.

И, наконец, самая верхняя ступень – вопрос о смысле. О смысле в каждом шаге, в каждом нашем поступке, каждом решении. Если есть смысл, мы смело можем ответить «Да».

Экзистенция – это четыре раза «Да»: Я могу быть, Мне нравится моя жизнь, Я имею право быть таким, Я вижу смысл в каждом своем поступке. Другими словами: Я проживаю свою (3) хорошую (2) жизнь осмысленно (4) и с чувством внутреннего согласия (1). Как-то так!

Мы будем говорим о четырех фундаментальных мотивациях подробно весь год, будем отвечать на вопросы самопознания, будем стремиться к экзистенции.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле