девятая наша встреча

Тема: Чувства потери себя. Последствия утраты себя.

Вопросы для самопознания

Какие чувства у меня возникают, если я не могу проживать собственное, если я не могу быть самим собой, если меня игнорируют, если меня не принимают всерьез?

Если Собственное не находит отклика у других, не принимается другими, то мы переживаем это как «Я теряю себя, я утрачиваю свое Собственное, Я больше не знаю, кто я есть. Я становлюсь чужим сам себе. Утрачивается чувство собственной ценности, самоценности». Для проживания себя нужен другой!

Персональная открытость, которую отвергают другие, приводит к потере Я (возникает чувство потерянности)

Последовательность чувств при потере себя:

Меня не видят – появляется чувство, что задет за живое – появляются сомнения в себе (может быть я со странностями?) – неуверенность, беспомощность – предоставлен себе, одиночество, пустота – появляется оскорбленность, обида,  зависть – физически появляется тошнота в желудке (болезни желудка говорят о страданиях обиженной Личности).

Защитные реакции против страха перед тем, что мне нанесут обиду.

Существуют спонтанные попытки заранее избежать опасности быть раненым или задетым. Они часто приводят к личностным изменениям:

- милый-любезный тип: он нежен, осторожен, не показывает Собственное, бережно относится ко всему и всем, сверх-осторожен, приспосабливается, с ним легко, живет по принципу – только не ранить другого, чтобы не ранили меня, не провоцировать поведение, которое может меня ранить;

- льстивый, скользкий, заискивающий тип: бесконтурный, неопределенный, заискивающий, ускользающий, изворачивается и прячется, неискренний (вызывает у другой стороны отвращение и агрессию, потому что невозможно увидеть его Собственное).

Описание некоторых типичных чувств, возникающих при несправедливом отношении, когда обижают:

Отвращение – это чувство по отношению к тому, что не соответствует, не подходит (Я испытываю отвращение, Меня воротит, Это дурно пахнет…) Импульс – я хочу отойти на дистанцию, появляется чувство тошноты. Отвращение – это боль «переваривания» (не переработанная боль).

Зависть – возникает, если у других есть что-то, чего нет у меня, но чего я так хотел бы иметь (если этого нет ни у кого – остается желание и возникает чувство, что я обделен, поэтому меня меньше, я меньше стою; если это у кого-то есть, то возникает чувство «у меня есть на это право, это несправедливо, что я обделен»). На основании такой самооценки желания и стремления превращаются в жгучую зависть. Зависть – это страх перед потерей самоценности (для уверенности в себе нужно внешнее подтверждение: власть, заводы-пароходы, красивые жены, часы, машины и т.д.). Там, где я завидую, у меня имеется слабое чувство самоценности. И наоборот.

Зависть является матерью соперничества. Соперничество – это попытка превзойти других в том числе и за счет того, чтобы сделать других хуже. Конкуренция становится соперничеством, если за этим стоит зависть (в России наоборот: соперника уважают, конкурента мочат).

Рядом с завистью стоит жадность. Если я жаден, я владею, а другие нет. Жадность подобна профилактической зависти, попытка вызвать зависть у другого.

Ревность – это зависть отношениям. В ревности я занимаюсь пониманием себя: кто же я такой, если ты обращаешься не только ко мне, но и к другому. Ревность неуважительна: не пронизана уважением к другому, а соотнесена с самим собой.

Неловкость – страх перед утратой самоценности – страх перед обесцениванием, т.е. отсутствие занятия позиции по отношению к себе.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

восьмая наша встреча

Тема встречи: Границы.

Вопросы для самопознания

Насколько хорошо я могу проводить границы, отграничиваться, стоять за себя? В какой сфере жизни мне это удается лучше? Как мы замечаем, что нарушены наши границы? Влияет ли близость и дистанция для выстраивания границ? Влияет ли авторитет другого человека на выстраивание с ним границ? Могу ли я легко проводить границы или же я с большей охотой даю их установить другому или ситуации? Могу ли я легче вступаться за собственные права или за права моих друзей?

Отграничение противоположно близости. Отграничение – это желание установить дистанцию, поэтому есть угроза отношениям, это ослабление отношений с другим и усиление отношений с самим собой. Шаг из близости к отграничению связан со страданием, но это необходимо для персонального созревания. Женщина воспринимает отграничение как угрозу, женщина больше стремится сохранить отношения, поэтому больше страдает. Мужское отграничение – это решение проблемы, достижение цели.

Страхи, которые возникают при нарушении границ:

1. страх перед утратой отношений и одиночеством;
2. страх обидеть другого и быть виноватым, а также страх быть обиженным;
3. страх перед утратой самоценности;
4. страх перед тем, что тебя исключат – страх отвержения;

Утверждение собственного является предпосылкой к отграничению.

полярности:

Я                           -                          Ты

Собственное       -                           другой

Интимное            -                           общественное

Совесть                -                           Сверх-Я

Аутентичность    -                           отчуждение от себя

Индивидуальность –                       социализация

Сохранение равновесия между полярностями делает возможным исполнение экзистенции.

Вопрос для самопознания

Я тот человек, которому легче сказать, что я хочу или что я Не хочу?

Позитивное высказывание закрепляет желание – я открыт.

В негативном желании меньше ответственности, экономия в процессе поиска, не нужно устанавливать процесс желания. Сказать Нет легче! Только на основании отграничивающего Нет не может быть исполнения и самопонимания в поиске собственного. Говорить Нет – не значит Да. Если за Нет нельзя найти Да, то может возникнуть ощущение пустоты.

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

седьмая наша встреча

Тема встречи: Доверие самому себе. Уверенность в себе. Обращение к себе.

Доверие самому себе. В связи с чем мне знакомо доверие к самому себе? В связи с чем мне приходит мысль, что я себе доверяю? Много ли у меня доверия к себе? Чему в себе я могу доверять? В чем я не могу сам себе доверять? Как я обхожусь с собой, когда мне совсем плохо и могу ли я положиться на себя, могу ли я довериться себе? Владею ли я умением справиться с собой, когда тяжело? Верю ли я в то, что могу заговорить о своей проблеме?

Уверенность в себе. Об уверенности речь идет тогда, когда отсутствует страх. Когда бы я мог сказать: «Здесь я переживаю себя как уверенный человек»?

Обращение к самому себе. Известно ли мне чувство, что я близок самому себе? Когда я это переживаю? Как часто? Я себе нравлюсь, когда вижу себя на фото? Нравятся ли мне мои убеждения, мои жизненные силы? Приятно ли мне у себя? Чувствую ли я тепло, когда устанавливаю близость с собой? Нравятся ли мне мои чувства? Нравятся ли мне мои желания? Желания – это топливо чувства «Мне нравится жить!»

При отсутствии отношений с самим собой или если постоянно обходишь свои желания, возникает психический дефицит. Если мы постоянно не интегрируем свои желания в жизнь, возникает зависимость (алкогольная, наркотическая и т.д.). зародыш зависимости возникает из потребности в близости к жизни, возникает в результате утраты чувства, что ты живой. А желание, которое находится в отсутствии отношений с собственным «Я», становится разрушительным. Беспрепятственное проживание желания также становится разрушительным!

Как могут быть запрошены отношения с самим собой?

- что мне нравится в себе?

- нравлюсь ли я себе?

- нравлюсь ли я другим настолько же, насколько нравлюсь себе?

Практические шаги:

- уделить себе время

- внутренний диалог или внутренний разговор: быть понимающим в беседе с самим собой; тепло и сердечно встречать свои ошибки

- заботливое обхождение с самим собой: это моя ответственность, этого не сделает никто другой, обращать внимание на «нравится», забота о теле и чувствах, все время делать что-то хорошее для себя

- ухаживать за внешними отношениями с миром: отношения с родными, близкими, друзьями, природой – все то, что приносит тепло

Переживание чувства возникает на основании нашего тела. Тело – это база, основа для чувств.

Если мы будем понимать чувства, несомые телом и питаемые как топливом желаниями, то это – Жизнь!

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

шестая наша встреча

Тема встречи

Принять или выдержать: опора, защита, пространство.

1. защита – самое глубокое переживание защищенности – это быть принятым другими людьми, природой, Богом! Чувство защищенности: никто против меня не борется, я принят другими людьми, принятие самого себя, мои ценности.
2. пространство – физическое пространство, уйти на дистанцию (посмотреть на ситуацию со стороны или с позиции другого человека),  время, дать своей проблеме имя, т.е. отделить себя от проблемы

Оптимальное пространство должно быть соразмерно: появляется чувство дома (мало пространства – тюрьма; много пространства – пустыня).

- духовное пространство

- физическое пространство (глубоко вздохнуть)

Свое пространство надо защитить! Наличие пространства дает мне возможность быть!

Вопросы СП: с помощью каких средств я обычно создаю себе пространство? Через любезность, через ценности или фантазии или через ложь и обман или через агрессию или через втирания в доверие?

3. опора – на мое решение, на реальность, на других людей, на жизнь в целом

На себя – на свое тело, на свои жизненные силы, на свои способности, на свой опыт, на умение постоять за себя, на свою интуицию и т.д.

На Мир – на структуру мироустройства (за зимой придет весна, за весной лето…), на законы общества, общечеловеческие правила, на других людей, на отношения и т.д.

Духовные установки опоры:

- надежда (есть вероятность). Надежда – это последняя опора!

- верность

- правда

- вера

Тема следующей нашей встречи

Принятие меня другими. Самопринятие.

Вопросы для самопознания

Сколько принятости я несу в себе? Каков мой опыт принятия меня другими? Чувствовал ли я себя когда-нибудь не принятым? В связи с какими важными для меня людьми я чувствую себя принятым или принятым недостаточно? Испытывал ли я когда-нибудь чувство абсолютного принятия?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

пятая наша встреча

Тема встречи

Принять или выдержать – 1 часть.

Принятие – это когда я принимаю, я позволяю вещам быть, я могу позволить этой ситуации быть. В принятии речь идет об обхождении с вещами. Я меньше озабочен самим собой, больше озабочен объектом. Я свободнее: у меня есть выбор! Я воспринимаю реальность как данность, такой, какая она есть. Принимаю это в свой мир. Я достигаю уровня правды. Правда – это то, что действительно есть.

Принять реальность как данность, построить из нее свою собственную реальность и в ней искать свою правду. Я со-творец реальности! И работать над тем, чтобы изменить то, что можно изменить. Принятие – это не фатализм, это начало активной работы. Все, что я не принимаю, ослабляет меня. Слабость там, где что-то не принимается. Непринятие делает основу жизни хрупкой. Принятие дает больше пространства, больше защиты и опоры, дает силы, чтобы быть здесь, сохраняя собственное Я:  я расту, могу больше делать, ситуация становится яснее. Принимая, я помещаю себя над ситуацией.

Что позволяет мне принять? Правда – предыдущий опыт – смысл – поддержка других людей (принятие другими)

Борьба с принятием:

1. не верим в наличие проблемы

2. торгуемся (может быть я могу изменить ситуацию, если сделаю то….. )

3. депрессия: реальность нас подавляет

4. долго принимаем решение о принятии

5. включаем копинговые реакции

Как я могу распознать, что я принял?

Принятие – не аффирмация (Да будет так!), а акцептация (Я оставляю это таким, какое оно есть!). Я перестаю с этим бороться. Я позволяю реальности воздействовать на меня.  Отсутствие борьбы. Принятие связано с тем, что мы занимаем по отношению к проблеме некоторую позицию.

Выдерживание – первичная активность человека. Что происходит, когда ситуация становится невыносимой? Выдерживать – это активность, это мое решение. Я принимаю решение и даю согласие на выдерживание. Чувствую в себе силу, позволяющую остаться в живых в этой ситуации. Принять легче, чем выдержать! Как же найти опору, расширить пространство, найти защиту? Я опираюсь на собственные силы, я даю себе временное пространство (т.е. соглашаюсь выдерживать определенный отрезок времени), защитой может служить смысл – ради чего.

Тема следующей нашей встречи

Принять или выдержать: опора, защита, пространство – 2 часть.

Вопросы для самопознания

Какой опыт принятия и выдерживания у меня есть? Насколько успешно у меня это получалось? Каковы мои трудности? Что бы мне помогло принять что-то? Благодаря чему я мог бы быть сильным, чтобы принять?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

четвертая наша встреча

Тема встречи

Проблемы.

Проблема – это то, что лежит у меня на пути. Для преодоления этого мне нужна сила. Проблема часто во мне. Мои слабости являются для меня проблемой.

Слабость является проблемой, когда:

- отнимает силы

- повторяется

- блокирует другую деятельность, способность к действию, принятию решений.

- перестает приносить удовольствие

Слабость лишает меня опоры и свободы. Все, что я не могу принять, вызывает чувство слабости. Слабость – то, что я не могу или не хочу принять. Обычно мы боимся показать свою слабость, т.к. боимся быть ранеными другими людьми. Слабость – чувство неполноценности. Слабость – это то, что я не могу принять сам  в себе! Если ты чувствуешь в чем-то свою слабость, - все сразу увидят твою слабость. Сила дает возможности, а беспомощность сопутствует слабости. Принятие своих ограничений убивает слабость. Принятие слабости дает опору!

Тема следующей нашей встречи

Принять или выдержать.

Вопросы для самопознания

Что мешает мне принимать? Почему мне иногда трудно принять проблему? Способен ли я принять неудачу? Как я могу принять неизлечимую болезнь? Какой опыт принятия и выдерживания у меня есть? Насколько успешно у меня это получается? Каковы мои трудности?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле

третья наша встреча

Тема встречи

Неудачи.

Достижение цели зависит от удачи и собственных усилий.

В неудаче мы приобретаем опыт того, что жизнь имеет свое могущество. Не все идет в соответствии с моими планами. Надо помнить, что мы вброшены в этот мир: рожден в этой стране, говорю на этом языке, у меня эти родители, т.е мы это не можем изменить. Но я имею возможность выбора, у меня есть опыт этого мира, я встречаюсь с реальностью и отвечаю на вопросы реальности (пример: жизнь ставит передо мной все новые трудные задачи, как бы спрашивая меня: "А так ты сможешь?")

Зрелось в том, чтобы учитывать неудачи. Если я чего-то не могу, то это может быть полезным:

- неудача дает возможность почувствовать что-то важное

- неудача дает обратную связь о том, какова была цель, какая ценность лежала в основе этой цели. Посильна ли она, насколько она далека.

- приобретается иммунитет (не так страшно)

- учит ценить свои действия и усилия: ценность действования, а не результата

Я не должен требовать от себя больше, чем я могу

- неудача возвращает тебе твою ответственность

- неудача возвращает тебя к адекватному отношению к самому себе

- неудача обращает нас к смыслу ситуации

Тема следующей нашей встречи

Проблемы. Наши слабости.

Вопросы для самопознания

Как я обхожусь с проблемами? Что я делаю, если у меня возникают проблемы? Какова моя манера обхождения с проблемами? Какие слабости я в себе знаю? Представляют ли эти слабости для меня проблему? Что делает слабость проблемой? Как я спонтанно реагирую, если я чего-то не могу?

__________________________
* по материалам авторского семинара А.Лэнгле